¿Cuáles son las lesiones más comunes en los jugadores de voleibol y cómo se pueden prevenir?

Jugar voleibol es una excelente manera de mantenerse activo y saludable, pero como cualquier deporte, conlleva el riesgo de lesionarse. Los jugadores de voleibol son particularmente propensos a sufrir lesiones en pies y tobillos debido a la naturaleza de alto impacto del deporte, y a menudo vemos jugadores de voleibol lidiando con lesiones en la dura superficie del voleibol bajo techo.

Estas son algunas de las lesiones más comunes en el voleibol y lo que puede hacer al respecto.



1. Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo son la lesión más común entre los jugadores de voleibol. Ocurren cuando el tobillo se tuerce o gira de forma antinatural, provocando daño a los ligamentos. Los esguinces de tobillo se pueden prevenir usando calzado adecuado y tomándose el tiempo para estirarse antes de cada partido. Los calcetines de compresión JINGBA también pueden brindar soporte adicional al tobillo, ayudando a prevenir esguinces. Otras soluciones incluyen cinta adhesiva y aparatos ortopédicos, aunque ambos resultan engorrosos si se usan a diario.



2. Fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación del tejido que recorre la planta del pie. Es causada por el uso excesivo y se puede prevenir usando zapatos con buen soporte para el arco y estirando el pie antes y después de jugar. Los calcetines de compresión JINGBA también pueden ayudar a tratar la fascitis plantar brindando soporte para el arco y compresión en la fascia plantar, además de reducir la hinchazón en el pie. Otras soluciones incluyen vendajes o mangas para fascitis plantar.



3. Fracturas por estrés
Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en el hueso causadas por estrés repetitivo. Pueden ser comunes en los jugadores de voleibol debido a los saltos y aterrizajes repetitivos que implica este deporte. Las fracturas por estrés se pueden prevenir aumentando gradualmente la intensidad de los entrenamientos y tomándose el tiempo para descansar cuando sea necesario. Si recibe uno de estos, definitivamente tomará tiempo sanar. No apresure este proceso o una sola lesión puede convertirse rápidamente en una lesión recurrente y persistente.



4. Tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles es una inflamación del tendón de Aquiles, que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón. Es causada por el uso excesivo y se puede prevenir estirando el músculo de la pantorrilla antes y después de jugar. Los calcetines de compresión JINGBA también pueden ayudar a prevenir la tendinitis de Aquiles al reducir la tensión en el tendón de Aquiles. Las lesiones del tendón de Aquiles tardan en sanar, por lo que requieren mucha paciencia. Si tu jugador de voleibol experimenta una tensión persistente en el tendón de Aquiles, vale la pena tomar el descanso que su cuerpo pide.



Los jugadores de voleibol a menudo corren el riesgo de sufrir lesiones en el pie y el tobillo, pero existen medidas que se pueden tomar para prevenirlas. Usar calzado adecuado, hacer estiramientos y tomar días de descanso cuando sea necesario pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Y recuerda, una gran parte de la prevención de lesiones proviene del estiramiento diario y del cuidado de tu cuerpo antes y después de jugar. Las pequeñas cosas pueden hacer mucho.



Pensamientos sobre la prevención
La mejor manera para que un jugador de voleibol aborde la prevención de lesiones es comprender realmente cómo se siente su cuerpo y comenzar a abordar los desequilibrios musculares y de movimiento desde un nivel fundamental. Movimientos como sentadillas simples, tomarse más tiempo para estirarse después de la práctica y encontrar formas de calentar el cuerpo al comienzo del día son fundamentales cuando se trata de prevenir lesiones.

Además, productos como la tobillera JINGBA, la rodillera transpirable y la muñequera que mejoran la propiocepción pueden ser eficaces contra una lesión.